dinsdag, april 14, 2015
Geweldig Gezond op Facebook
woensdag, maart 18, 2015
Pre-mentruele klachten
.jpeg "Pre-mentruele klachten")
.jpeg)
Ik slik het in combinatie met Maca tabletten, die erg goed helpen om je hormoonhuishouding in balans te houden. Maca wordt ook aangeraden om bij overgangsklachten. Daar heb ik nog geen last van, maar het geeft ook energie en is goed voor je libido :-)
Ik gebruik:
NOW 750mg Maca (ik haal het uit de VS, maar in NL kun je via deze link bijvoorbeeld ook 500mg kopen van hetzelfde merk).Dit is volgens mij ook een goed alternatief van een andere merk.
Ik kies biologisch omdat ik dan zeker weet dat het ook echt goede Maca is. Je kunt het ook in poedervorm kopen (is een stuk goedkoper), maar ik vind het écht niet lekker smaken.
Solaray B-Complex 50. Mocht je deze niet kunnen krijgen, kun je ook gerust van een andere merk een potje kiezen. Ik geef zelf wel altijd de voorkeur aan biologisch.
dinsdag, november 11, 2014
Gooi je geld niet weg: gezichtscrèmes (2)
Erg grappig filmpje dat goed uitlegt dat producenten van cremes van alles beloven, maar helaas niks waarmaken.
Hier is een link naar mijn vorige post over dit onderwerp:
http://geweldig-gezond.blogspot.com/2014/03/mooie-gladde-huid-zonder-dure-cremes.html
maandag, april 14, 2014
Borstkanker, Levensstijl en Voeding
Voor een vriendin heb ik een aantal dingen op een rijtje gezet over voeding en borstkanker. Het leek me een goed idee om dat ook met anderen te delen die er misschien wat aan hebben. Als je ziek bent en in de medische molen zit, is het misschien een prettig idee om ergens ook zelf controle over te hebben.
Ik heb een natuurlijke interesse voor het thema ‘voeding en gezondheid’, maar ben geen expert! Ik ben wel secuur, grondig en wetenschappelijk geschoold, dus ik neem niet alles zomaar voor waar aan.
Bij voorbaat een aantekening: reguliere artsen in Nederland zijn over het algemeen niet/weinig thuis in voeding als basis voor een goede gezondheid. Het is wetenschappelijk ook lastig om te bewijzen en soms wordt er ook simpelweg geen weterschappelijk onderzoek naar gedaan. Over dit onderwerp zijn de meningen sterk verdeeld en je zult bij (google) onderzoek zeer uiteenlopende verhalen/onderzoeken/artikelen lezen. Met aan het ene uiterste de sceptici en aan het andere uiterste de ‘zwevers’ die zich niet baseren op gedegen onderzoek en dingen schrijven die kort door de bocht of écht niet waar zijn.
Mijn insteek: mijn gezond verstand gebruiken, proberen goede literatuur te vinden en afgaan op mijn eigen ervaring en die van mensen in mijn directe omgeving.
Ik ben hier extra secuur met de informatie die ik verstrek, omdat ik persoonlijk geen ervaring heb met kanker, maar er wel veel over heb gelezen. Ook hier zijn de meningen heel erg verdeeld over wat wel helpt en niet, dus ik geef je hier de kern van het verhaal ‘kanker en voeding’ dat in diverse literatuur terugkomt en voor zover mogelijk wetenschappelijk is aangetoond.
Eén van de beste en meest toegankelijke boeken over voeding, vind ik op dit moment ‘De Voedselzandloper’ van Kris Verburgh. Volgens de auteur gebaseerd op gedegen wetenschappelijk onderzoek dat gepubliceerd is in alleen de beste medisch bladen, geeft het vertrouwen dat wat er in staat klopt.
Als je je voedings- leefpatroon wil gaan aanpassen: don’t be too hard on yourself als het niet meteen gaat zoals je wil. Het vergt energie en tijd en het is goed mogelijk dat je daar tijdens behandelingen gewoon niet altijd puf en ruimte voor hebt. TIP: laat in ieder geval aan de mensen om je heen weten dat je dit doet, zodat ze niet aan komen zetten met aardappelschotels met kaas en zelfgebakken cakes vol suiker! :-)
****
1. Zorg dat je lijf in goede conditie is op 2 vlakken: conditioneel en qua voedingsstoffen.
Conditioneel
Uit onderzoek is gebleken dat lichaamsbeweging ontstekingen vermindert. Specifieker: vrouwen met borstkanker kunnen hun herval verminderen met 50/60% door te sporten. Niet de intensiteit, maar regelmaat is hierbij van belang, om effect te hebben moeten patienten met borstkanker minstens 6x per week een half uur wandelen (bv mensen met darmkanker het dubbele) (Voedselzandloper blz 266 - 267).
Voedingstoffen
Een lijf dat geen tekorten heeft, is een goede basis om een ziekte te lijf te gaan. Voor het totale plaatje, moet je je laten testen. Hiervoor kun je terecht bij een orthomoleculair arts (vaak van huis uit een regulier arts). De NGOO is de vereniging Nederlands Genootschap Orthomoleculaire Oncologie; gespecialiseerd in voeding en voedingssupplementen en op de hoogte op oncologie vlak!
Dit is hun homepage: http://www.ngoo.nl/. Ze hebben een ledenlijst pagina met artsen die je kunnen (verder) helpen. Perfect vertrekpunt!
Ook hebben ze een pagina met punts gewijs voedingsadvies. Blij om te lezen dat dit in grote lijnen aansluit bij mijn betoog, zeker de moeite van het lezen waard want er staan nog wat meer details in.
Wil je dit traject niet in, dan kun je zorgen dat je weerstand zo hoog mogelijk is door het volgende:
- Vaste prik: start je dag door het drinken van een espresso kopje appelsap met daarin een flink stuk gember geperst (knoflookpers of juicer). Gember werkt weerstandverhogend en ontstekingsremmend. Doe er zoveel gember (2 à 3 cm) in, dat het echt overheersend smaakt naar gember en je na het drinken zoiets hebt van: wauw dit is bijna niet lekker :-) Je zult merken dat gember heel goed voor je maag is (ook handig mocht je misselijk worden tijdens behandelingen) en het ook niet oprispt. Kortstondig pittig dus!
- Start met het slikken van vitamine D3. Heel goed voor je weerstand. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid door het voedingscentrum is net opgeschroeft, gelukkig want was lange tijd veel te laag. Per dag zou ik 3000 à 4000 iu slikken. Vitamine D wordt aangemaakt door zonlicht, maar bijna niemand krijg genoeg zon om voldoende aan te maken (½ uur per dag in redelijk volle zon in je blootje :-) . Bijna iedereen heeft een vitamine D tekort. Mijn hele familie slikt het, gevolg: minder griep en minder vaak/snel verkouden. Wij slikken 3000 iu per dag (ook hier, want wanneer zit je nou in de zon!), mijn zus heeft extra weerstand nodig (fysiek minder sterk) en zij slikt 4000 iu per dag. Er zijn ook aanwijzingen dat vitamine D helpt tegen kanker, zie link van de kankerbestrijding.
- Start met het slikken van vitamine C. Heel goed voor je weerstand. Hoeveel? Daar zijn de meningen over verdeeld. Mijn man en ik krijgen veel binnen door de juices die ik maak en daar voeg ik nog ongeveer 300 mg aan toe. Ik zou zelf rond de 1500 mg per dag slikken, de Voedselzandloper raadt 400 mg aan. Solgar & NOW hebben goede vitamines (die ook écht opgenomen worden en je niet uitplast). Vitamine C intraveneus toedienen, is een (aanvullende) behandeling bij kanker. Hier is wat meer gedetailleerde info over deze behandeling uit het boek de Voedselzandloper.
2. Zo min mogelijk suiker eten en dierlijke eiwitten vermijden. Als het over kanker en voeding gaat, dan zijn dit 2 dingen die steeds terugkomen in de literatuur:
Stoppen met het eten van suiker en snelle koolhydraten
Sinds een jaar of 10 eten wij zo min mogelijk suiker (ontstond door mijn gezondheid destijds). Ik weet dat het geen makkelijke opgave is. Het vergt teamwork!!
Waarom? Daarvoor raad ik je aan dit stuk uit De Voedselzandloper en dit artikel te lezen. Daarin wordt het heel duidelijk uitgelegd. Ze leggen het beter uit dan ik kan.
Suiker = koolhydraten.
Wat niet en wel? Je moet vooral snelle koolhydraten vermijden.
Niet Wel
Wit en licht bruin brood
|
volkoren en zuurdesembrood
|
aardappelen
|
zoete aardappel
|
patat
|
gebakken zoete aardappel
|
witte pasta
|
volkoren pasta (met mate), couscous, quinoa
|
witte rijst
|
zilvervlies rijst (met mate), couscous, quinoa
|
koekjes, taart en gebak
|
zelf gemaakt gebak zonder suiker
|
snoep
|
-
|
ijs, roomijs
|
zelf gemaakt ijs van bevroren fruit zoals aardbeien en banaan.
|
frisdranken (ook light!)
|
vers geperst (met mate)
|
zoet broodbeleg
|
suikervrije jam (bv zonnatura), pindakaas, hartig beleg: komkommer, tomaat, rode ui, avocado, rucola, vis, may, mosterd
|
sap uit pak (ook de pakken zonder suiker)
|
vers geperst (met mate)
|
andere gezoete dranken
|
water met citroen/limoen, amandel of kokosmelk
|
zoet fruit (kersen, druiven, mango)
|
ander fruit
|
chips
|
tortilla/mais chips, groente chips, popcorn, noten (cashew, walnoot, pecan, amandel, pistache e.d.), zaden (pompoen, zonnebloem, sesam, pijnboom e.d.)
|
witte bloem
|
spelt en volkoren bloem, havermout
|
Hoe? Ga pakjes lezen! Suiker zit helaas in heel veel blikjes, potjes en pakjes. In de supermarkt zul je bepaalde paden helemaal kunnen overslaan. Mijdt producten die gezoet zijn met zoetstoffen (is echt rotzooi). Loop binnen bij de biowinkel. Kijk wat ze daar hebben, veel meer producten waar geen suiker aan toe is gevoegd.
Kan dit zomaar van de een op andere dag? Ja! Is niet slecht voor je lijf, maar je krijgt wel afkickverschijnselen. Daar kun je niet omheen. Het duurt ongeveer 2 to 3 weken voordat de zin naar suikerrijke dingen verdwijnt/ echt afneemt. Eet deze eerste periode helemaal geen suiker en dan zul je daarna merken dat als je het wel eens eet, je lijf daar meteen op reageert! Maar dan herken je het en trap je niet in de val van herhaling :-)
Intake van dierlijke eiwitten en vetten sterk verminderen
Dierlijke vetten en eiwitten zitten in vlees, vleeswaren, vis, melk, zuivel, eieren, kaas e.d. Alles dat een dierlijke basis heeft. Ter info: ik eet geen vlees, wel (vette) vis, drink geen melk, eet geen gewone kaas, maar wel geitenkaas.
The China Study is één van de meest uitgebreide studies naar de link tussen kanker en dierlijke eiwitten en vetten.
De Voedselzandloper heeft een helder en goed stuk over dagelijkse intake van dierlijke vetten eiwitten.
Volgens mij hoef je geen vegetarier te worden, maar moet je proberen om niet meer dan 2 à 3 keer per week vlees te eten en liever te kiezen voor (vette) vis. Ik gebruik zelf veel noten en zaden als alternatief voor vlees. Hier is een lijst van mijn favoriete recepten met noten. Vleeswaren op brood vervangen voor bijvoorbeeld groentebeleg (combi rucola, avocado, tomaat, rode ui met mayo is super!), pindakaas, geitenkaas e.d.
In de China Study wordt aangegeven dat als 5% van je dagelijkse voeding bestaat uit dierlijke eiwitten en vetten, dat geen negatief effect heeft op je gezondheid.
(Vette) Vis lijkt hierop toch ook weer een uitzondering door de hoge hoeveelheid omega-3, dat erg goed is voor je lijf en dan in dit geval vooral voor je immuunsysteem. In de Voedselzandloper wordt gezegd dat 2 keer vette vis per week hetzelfde effect heeft als elke dag een capsule van 500 mg omega-3.
(Vette) Vis lijkt hierop toch ook weer een uitzondering door de hoge hoeveelheid omega-3, dat erg goed is voor je lijf en dan in dit geval vooral voor je immuunsysteem. In de Voedselzandloper wordt gezegd dat 2 keer vette vis per week hetzelfde effect heeft als elke dag een capsule van 500 mg omega-3.
Niet Wel
Vlees
|
(biologische) groenteburgers, noten, vis, kokos(rasp). LET OP: soya producten liever mijden ivm onderzoek naar vrouwen met borstkanker en soya (Eten tegen Kanker blz 112)
|
Vleeswaren
|
Groentebeleg: rucola, avocado, tomaat, rode ui, komkommer (groente combineert heel lekker met kruiden, mayo, mosterd) pindakaas, geitenkaas, jam zonder suiker, (zonnatura gebruikt geen suiker) e.d.
|
Vis
|
Kies liefst vette vis (niet gerookt)
|
Melk
|
Soyamelk, amandelmelk en kokosmelk zijn mijn favoriete melk vervangers
|
Zuivel
|
Soya yogurt, af en toe roer yogurt (gezonde bacterien)
|
Eieren
|
In gebak kun je eieren heel goed vervangen door: banaan of lijnzaadmeel (1 ei = 1 el lijnzaadmeel + 3 el water).
|
Kaas
|
Geitenkaas, feta van geiten- of schapenkaas, veganistische kaas (biowinkel)
|
Next level
Ik maak bijna elke dag een groene juice ‘s ochtends, dit is pure voeding voor je lijf. Als je wilt gaan juicen dan raad ik je de volgende blogsposts aan op mijn blog:
Voor lekkere recepten kun je ook kijken op mijn website. Met dit andere eetpatroon kun je gelukkig ook heerlijk eten!
Links
Helder artikel over waarom je suiker moet minderen.
Gescand stuk over suiker uit De Voedselzandloper.
Gescand stuk over vitamine D uit De Voedselzandloper
Gescand stuk over vitamine C uit De Voedselzandloper
De kankerbestrijding over vitamine D
Voeding volgens John Hopkins Medical institute
Literatuur:
Kris Verburgh - De voedselzandloper
Gebaseerd op gedegen wetenschappelijk onderzoek, maar gaat niet alleen over kanker.
Richard Béliveau - Eten tegen Kanker
Erg goed boek, wat ook heel duidelijk uitlegt wat kanker is en hoe het ontstaat.
Colin Campbell - The China Study
Onderzoek naar het verband tussen de consumptie van dierlijke eiwitten en kanker.
Verzameling Infographics
Klik hier om mijn overzicht te bekijken!
vrijdag, maart 28, 2014
Mooie gladde huid zonder dure crèmes
Waar kun je gedurende een leven duizenden euros aan uitgeven? Gezichtsverzorging! Marketing slogans vliegen ons om de oren en ingrediënten als shea boter, aloe, colageen, kokos, Q10, retinol, perzik, cacao boter, royal jelly, argan olie worden gehyped om de aantrekkingskracht van de crèmes te vergroten.
Maar wist je dat deze crèmes een 'shelf time' moeten hebben van liefst meerdere jaren? En dat daardoor de werking van deze natuurlijke producten compleet verloren gaat? En dat de hoeveelheden die toegevoegd worden vaak zo klein zijn, dat ze hoe dan ook geen zoden aan de dijk zouden zetten?
Vroeger gaf ik handenvol geld uit aan goede crèmes. Clinique en Hannah waren mijn favoriete merken, maar niet goedkoop. Sinds ik me ben gaan verdiepen in voeding en gezondheid, ben ik ook beetje bij beetje mijn gezicht- en huidverzorging onder de loep gaan nemen.
Mijn conclusie: je kunt beter het heft in eigen hand nemen, dan al dat geld te spenderen aan producten die voornamelijk worden verkocht door marketing in plaats van door daadwerkelijk doen wat ze beloven:
- Crèmes zijn zo duur, omdat ze daardoor beter lijken, begeerlijker worden en om de hele marketing er rondom te kunnen betalen.
- Je word verleid door jonge vrouwen met een gephotoshopte huid die zo glad en rimpelloos is dat we ons toch eigenlijk echt zouden moeten realiseren dat dit resultaat nooit gehaald zal worden.
- Veel gebruikte grondstoffen zoals aloe vera, cacaoboter, shea boter, vitamine E, vitamine C e.d. zijn helemaal niet duur.
- Alle crèmes die verkocht worden, moeten lang houdbaar zijn. Hiervoor moeten ze verhit worden en dit proces doet de werking van veel ingredienten teniet.
- Als je de ingredientenlijst van veel crèmes leest, dan kun je je afvragen wat je eigenlijk allemaal op je huid smeert. Je huid is je grootste orgaan en al deze ingrediënten blijven niet op je huid liggen, maar worden opgenomen door je lijf.
In de afgelopen jaren heb ik zelf veel geëxperiementeerd, gelezen en boeken gekocht over hoe je zelf crèmes kunt maken. Uiteindelijk kwam ik op een heel simpele routine die voor mij erg goed werkt.
Mijn Routine
Wasgel
Ik gebruik 2x per dag ('s ochtends en 's avonds) een simpele biologische wasgel of lotion. Voor de normale huid.
Scrubben
Ik scrub mijn huid wekelijks (meestal 1 à 2 keer) met zuiveringszout (baking soda eindelijk in Nederland te koop!). Dit kun je doen door het te mengen met wat biologische wasgel en water of alleen met wat water.
Dagelijks een beetje door je wasgel mengen als je je gezicht wast, werkt ook prima.
Scrubben verwijdert dode huidcellen en stimuleert de aanmaak van nieuwe. Je huid zal er frisser en rustiger uit zien.
Ik gebruik sinds kort dit scrub apparaatje van Olaz, hierdoor kun je beter scrubben dan met de hand en ik ben er erg tevreden over. In Amerika kost het iets van 20 dollar, ik geloof dat je het in Nederland niet kunt krijgen. Philips verkoopt deze, maar die is een stuk duurder a 135 euro. Via Ebay kun je die van Olaz ook kopen voor rond de 50 euro. Óf je vraagt iemand het uit Amerika mee te nemen (+ een paar extra borsteltjes).
Voordat je overweegt om een microdermabrasie behandeling te ondergaan, waarbij de dode huidcellen worden verwijderd, zou ik eerst dit eens een paar weken proberen. Scheelt je een boel geld!
Azijn
Heel belangrijk, zorg dat de PH waarde van je huid zuur genoeg blijft, om ontstekingen tegen te gaan. Door een scrub sessie en de baking soda, daalt de PH waarde vaak te veel. Je kunt hiervoor een toner kopen in de winkel, maar veel goedkoper en simpeler: gebruik een combinatie van appel cider azijn en water. Ik doe 1/3 azijn en 2/3 (liefst gefilterd of uit een fles) water in een klein flesje en na het scrubben en/of schoonmaken van mijn gezicht doe ik een beetje in mijn hand en wrijf het over mijn gezicht. Na een scrub kan dat even prikken, maar dat verdwijnt snel. Laat het even opdrogen voordat je een crème gebruikt. Hier zijn nog een paar andere online recepten voor meer informatie.
Dag en nacht crème
Mijn crème bestaat meestal uit: aloe vera gel (ik gebruik biologische 98% gel van curaloe), kokosolie (cold pressed, te koop bij de biowinkel of online) en/of shea boter, de laatste keer heb ik deze gekocht via amazon toen ik in Amerika was, maar je kunt shea boter ook in Nederland kopen. Soms voeg ik er ook een druppel teatree olie (voor onzuivere huid) aan toe of een beetje granaatappel olie van Weleda.
Je kunt de aloe en olie/boter gewoon in je hand mengen door je handen over elkaar te wrijven en het dan op je gezicht inmasseren. In de ochtend gebruik ik minder vet en 's avonds vaak meer. Wil je het niet elke keer in je hand door elkaar mengen, dan kan je ook een grotere hoeveelheid maken. Hier is het recept:
1 fles aloe vera gel van Curaloe
4 eetlepels cocosolie
2 eetlepels sheaboter
2 theelepels vitamine E
1 theelepel Manuka honing
Deze verhoudingen zijn een benadering van de laatste crème die ik gemaakt heb. Ik zal de volgende keer precieze verhoudingen opschrijven en posten. Eigenlijk is geen enkele verhouding fout. Je maakt een crème door een watercomponent (aloe) en een vetcomponent ( shea en cocos) samen te voegen. Wil je een vettere crème dan voeg je meer vet toe enz. De vitamine E en Manuka honing voeg je toe als conserveringsmiddelen. In de gel van Curaloe zit ook al een conserveringmiddel (als ik me niet vergis lavendel).
Mijn routine puntsgewijs
- gezicht wassen met een biologische wasgel (eventueel met bakingsoda om te scrubben)
- afdrogen en dan wat azijn/water toner er op
- in laten trekken
- crème stevig in de huid smeren zodat de doorbloeding lekker op gang komt. Goed voor je bindweefsel
Extra's
- 1 of 2 keer per week uitgebreid scrubben
- 1 keer per week gezichtsmasker (ik doe het meestal na het scrubben). Je kunt online allerlei natuurlijke recepten vinden. Ik gebruik zelf altijd Manuka honing, een bijzondere honing met veel kwaliteiten (lees deze reviews voor meer info). Smeer gewoon een laagje op mijn gezicht en laat het 20 minuten tot een half uur zitten. Natuur klei lijkt me ook een goede optie en laatst had ik de honing vermengd met een stuk zachte avocado.
Voeding en levensstijl
Je kunt zoveel crème smeren als je wilt, maar als je een ongezonde levensstijl hebt dan zul je dat snel zien aan je huid. Onvoldoende slaap, roken, ongezond eten, alcohol e.d. laten allemaal sporen na op je huid. De wetenschap zegt over het algemeen dat er geen verband is tussen voeding en acne, maar de ervaring leert anders. Mijn man bijvoorbeeld dronk tijdens zijn studententijd rustig een liter melk per dag. Hij had in die tijd veel last van puistjes. Nu drinken we al jaren geen melk meer, maar zodra hij voor de 'lekker' een glas drinkt, krijgt hij er weer last van. Heb je veel puistjes dan is het zeker de moeite waard om zuivel (vooral melk, karnemelk, zoete zuiveldranken) eens een paar weken te laten staan en kijken of het verschil maakt.
Ik heb zelf het idee dat mijn huid onrustig wordt als ik teveel suiker eet, krijg geen puistjes maar wel last van (talg)bultjes. Mijn huid reageert goed op veel water drinken, weinig alcohol, avocado (vind ik heerlijk en eet vaak wel een 1/2 per dag), weinig suiker en elke dag juicen om genoeg nutriënten binnen te krijgen.
Hier is nog een link naar een geweldig overzicht over natuurlijke huidverzorging en producten die goed zijn voor je huid op één van mijn favoriete websites.
Mijn Routine
Wasgel
Ik gebruik 2x per dag ('s ochtends en 's avonds) een simpele biologische wasgel of lotion. Voor de normale huid.
Scrubben
Ik scrub mijn huid wekelijks (meestal 1 à 2 keer) met zuiveringszout (baking soda eindelijk in Nederland te koop!). Dit kun je doen door het te mengen met wat biologische wasgel en water of alleen met wat water.
Dagelijks een beetje door je wasgel mengen als je je gezicht wast, werkt ook prima.
Scrubben verwijdert dode huidcellen en stimuleert de aanmaak van nieuwe. Je huid zal er frisser en rustiger uit zien.
Ik gebruik sinds kort dit scrub apparaatje van Olaz, hierdoor kun je beter scrubben dan met de hand en ik ben er erg tevreden over. In Amerika kost het iets van 20 dollar, ik geloof dat je het in Nederland niet kunt krijgen. Philips verkoopt deze, maar die is een stuk duurder a 135 euro. Via Ebay kun je die van Olaz ook kopen voor rond de 50 euro. Óf je vraagt iemand het uit Amerika mee te nemen (+ een paar extra borsteltjes).
Voordat je overweegt om een microdermabrasie behandeling te ondergaan, waarbij de dode huidcellen worden verwijderd, zou ik eerst dit eens een paar weken proberen. Scheelt je een boel geld!
Azijn
Heel belangrijk, zorg dat de PH waarde van je huid zuur genoeg blijft, om ontstekingen tegen te gaan. Door een scrub sessie en de baking soda, daalt de PH waarde vaak te veel. Je kunt hiervoor een toner kopen in de winkel, maar veel goedkoper en simpeler: gebruik een combinatie van appel cider azijn en water. Ik doe 1/3 azijn en 2/3 (liefst gefilterd of uit een fles) water in een klein flesje en na het scrubben en/of schoonmaken van mijn gezicht doe ik een beetje in mijn hand en wrijf het over mijn gezicht. Na een scrub kan dat even prikken, maar dat verdwijnt snel. Laat het even opdrogen voordat je een crème gebruikt. Hier zijn nog een paar andere online recepten voor meer informatie.
Dag en nacht crème
Mijn crème bestaat meestal uit: aloe vera gel (ik gebruik biologische 98% gel van curaloe), kokosolie (cold pressed, te koop bij de biowinkel of online) en/of shea boter, de laatste keer heb ik deze gekocht via amazon toen ik in Amerika was, maar je kunt shea boter ook in Nederland kopen. Soms voeg ik er ook een druppel teatree olie (voor onzuivere huid) aan toe of een beetje granaatappel olie van Weleda.
Je kunt de aloe en olie/boter gewoon in je hand mengen door je handen over elkaar te wrijven en het dan op je gezicht inmasseren. In de ochtend gebruik ik minder vet en 's avonds vaak meer. Wil je het niet elke keer in je hand door elkaar mengen, dan kan je ook een grotere hoeveelheid maken. Hier is het recept:
1 fles aloe vera gel van Curaloe
4 eetlepels cocosolie
2 eetlepels sheaboter
2 theelepels vitamine E
1 theelepel Manuka honing
Deze verhoudingen zijn een benadering van de laatste crème die ik gemaakt heb. Ik zal de volgende keer precieze verhoudingen opschrijven en posten. Eigenlijk is geen enkele verhouding fout. Je maakt een crème door een watercomponent (aloe) en een vetcomponent ( shea en cocos) samen te voegen. Wil je een vettere crème dan voeg je meer vet toe enz. De vitamine E en Manuka honing voeg je toe als conserveringsmiddelen. In de gel van Curaloe zit ook al een conserveringmiddel (als ik me niet vergis lavendel).
Mijn routine puntsgewijs
- gezicht wassen met een biologische wasgel (eventueel met bakingsoda om te scrubben)
- afdrogen en dan wat azijn/water toner er op
- in laten trekken
- crème stevig in de huid smeren zodat de doorbloeding lekker op gang komt. Goed voor je bindweefsel
Extra's
- 1 of 2 keer per week uitgebreid scrubben
- 1 keer per week gezichtsmasker (ik doe het meestal na het scrubben). Je kunt online allerlei natuurlijke recepten vinden. Ik gebruik zelf altijd Manuka honing, een bijzondere honing met veel kwaliteiten (lees deze reviews voor meer info). Smeer gewoon een laagje op mijn gezicht en laat het 20 minuten tot een half uur zitten. Natuur klei lijkt me ook een goede optie en laatst had ik de honing vermengd met een stuk zachte avocado.
Voeding en levensstijl
Je kunt zoveel crème smeren als je wilt, maar als je een ongezonde levensstijl hebt dan zul je dat snel zien aan je huid. Onvoldoende slaap, roken, ongezond eten, alcohol e.d. laten allemaal sporen na op je huid. De wetenschap zegt over het algemeen dat er geen verband is tussen voeding en acne, maar de ervaring leert anders. Mijn man bijvoorbeeld dronk tijdens zijn studententijd rustig een liter melk per dag. Hij had in die tijd veel last van puistjes. Nu drinken we al jaren geen melk meer, maar zodra hij voor de 'lekker' een glas drinkt, krijgt hij er weer last van. Heb je veel puistjes dan is het zeker de moeite waard om zuivel (vooral melk, karnemelk, zoete zuiveldranken) eens een paar weken te laten staan en kijken of het verschil maakt.
Ik heb zelf het idee dat mijn huid onrustig wordt als ik teveel suiker eet, krijg geen puistjes maar wel last van (talg)bultjes. Mijn huid reageert goed op veel water drinken, weinig alcohol, avocado (vind ik heerlijk en eet vaak wel een 1/2 per dag), weinig suiker en elke dag juicen om genoeg nutriënten binnen te krijgen.
Hier is nog een link naar een geweldig overzicht over natuurlijke huidverzorging en producten die goed zijn voor je huid op één van mijn favoriete websites.
Abonneren op:
Posts (Atom)
.jpg)
